oil pulling

I prefer coconut oil.

shampoo bar | shampoo bit | festes shampoo | shampoostein

Über den Zero Waste Liftstyle wusste ich, dass es Shampoo in fester Form ohne Verpackung zu kaufen gab. In meiner Nähe gibt es leider keinen Laden, der diese Shampoosteine verkauft. Doch seit wenigen Monaten bin ich regelmäßig in einer Stadt, die ein verpackungsfreies Geschäft beheimatet. Ich freute mich mega, als ich endlich die Chance hatte, festen Shampoo in Persona zu kaufen.

Ich habe empfindliche Kopfhaut. Deswegen wusch ich schon zwei bis drei Jahre meine Haare mit Bio-Shampoo, welches mir besser bekommt als herkömmliches.
Vielleicht hatte ich deswegen keine Probleme bei der Umstellung ... Viele beschweren sich im Internet über sehr strohiges bzw. sehr fettiges Haar oder Ähnliches. Dies kann, wie beispielsweise bei mir, ausbleiben. Wenn ihr Anfangs Probleme habt, haltet bitte durch und benutzt nicht zwischendrin wieder kommerzielles Shampoo! Die Talgdrüsen müssen erstmal checken, dass sie weniger produzieren sollen, weil weniger Chemie auf deinem Kopf landet. Oder probiert es mit einer anderen Marke. Vielleicht benutzt ein Freund festes Shampoo und ihr dürft es 2-3 mal ausprobieren, damit ihr euch dafür oder dagegen aussprechen könnt.

Je nach Firma schäumt das feste Shampoo mehr oder weniger. Bei mir schäumt es kaum und ohne Seifensäckchen würde das Haarewaschen wahrscheinlich eine ziemlich lange Angelegenheit werden.
Ich habe mir nicht explizit ein Seifensäckchen gekauft. Ein Geschenk-/Organzasäckchen ist wie gemacht dafür. So lässt sich bares Geld sparen. :) Meine Hand- und meine Gesichtsseife habe ich auch je in einem Organzasäckchen. Es schäumt schön auf und man kann die Säckchen zum trocken in die Dusche oder über das Waschbecken hängen. Dies würde ich euch auch empfehlen, denn liegt z.B. das Shampoo im Wasser oder bleibt es für längere Zeit nass, löst es sich schneller auf.

Und wenn wir schon beim "Abnutzen" sind: Ein Shampoo Bar hält so lange wie 2-3 Shampooflaschen. Dies bedeutet im Umkehrschluss, dass die Anschaffung eines festen Shampoos zwar generell teurer ist, als der Druchschnittspreis eines flüssigen Shampoos, es sich aber rechnet, weil 1. es länger hält (also günstiger als beispielsweise drei Flaschen Shampoo sind) und 2. Plastikmüll einspart (also die Umwelt schont) und 3. (meist) nur natürliche Inhaltsstoffe enthält (also i.d.R. keine schädlichen oder zumindest kaum umstrittene Zusätze enthält) und 4. super für Reisen  ist (also platzsparend ist, man muss es nicht in kleine Flaschen umfüllen für Flüge).

Ich empfehle jedem gerne Shampoo Bar weiter, zumal es schonend für die Umwelt und für unseren Körper ist. Viel Spaß beim Haarewaschen :)

beer spa

A do-it-youself home beer (foot) bath

Pour one bottle of beer into a little tub with warm 40°C water.
Soak your feet in it for 20 minutes.
You'll feel hot and sweaty after 5 minutes, so have a towel ready.
Don't leave right after you're done. It's much better if you cover your feet with a towel for around 5 minutes.

The beer spa doesn't really smell like alcohol (if you don't overdo it with the beer ;D )
The beer foot bath will make your feet very smoothly.

You can also soak your whole body. I personally prefer this. Just pour three or four bottles of beer in your bath.

The beer spa is effective for your skin because it heals skin issues. It's traditionally used to peel the skin. The yeast contains vitamin B and minerals which are effective for eliminating toxins and waste matter and in releasing fatigue.

Tip: I also use expired beer, which no one wants to drink anymore :)

Enjoy your bath!

Bruchstückwissen

Fett

Du bist 1,80m groß? Deine tägliche Fettaufnahme sollte 80g nicht überschreiten.

Du bist 1,60m groß? Du benötigst weniger Fett - nur 60g pro Tag.

Allgemein gilt diese Formel: Körpergröße in cm minus 100, also: 180cm - 100 = 80g Fett.

Übrigens: Die Formel gilt auch für den Eiweißbedarf.

Kilokalorien (kcal)

Der tägliche Kilokalorienbedarf lässt sich durch (Größe in cm minus 100)*30 berechnen.

Dies entspricht aber keineswegs die tatsächlich benötigten Kalorien. Denn wichtige Faktoren wie Schwerstarbeit, Muskelmasse usw. werden nicht berücksichtigt.

Cholesterin

Die Leber produziert 130 - 150g körpereigenes Cholesterin. 400 - 600mg Cholsterin nehmen wir noch zusätzlich durch die Aufnahme tierischer Produkte auf. Dieses Nahrungscholsterin wird durch Transporter zu den Zellen gebracht.

LDL und HDL transportieren das Cholesterin in die Gefäße (LDL) bzw. von den Gefäßen weg (HDL). Somit schützt HDL die Gefäße, indem es das Cholesterin ausscheiden lässt.

Durch cholesterinarme Kost senken wir das LDL. HDL sollte möglichst hoch gehalten werden. Mit der Nahrungsaufnahme können wir das HDL nicht beeinflussen.
Der Weg, das HDL zu steigern, heißt: Ausdauersport.

In Haferflocken steckt Beta-Glucan, dies senkt zusätzlich den Cholesterinspiegel.

Erstaunliches & Tipps

Ein Smoothie hat viele Kalorien und Fructose. Folge: Wir nehmen unbewusst viel Zucker zu uns. Zu viel Zucker wird in Fett umgewandelt und landet auf den Hüften.

Kräftige Menschen nehmen unbewusst fast 1000kcal pro Tag durch Säfte zu sich. Das ist die Hälfte der im Durchschnitt benötigten Kilokalorien.

In verarbeiteter Wurst/Fleisch, z.B. Brat-, Bockwurst und Fleischkäse, befinden sich mehr Kalorien als in z.B. einem Steak oder Krustenbraten (auf die gleiche Menge gesehen).

In verarbeiteter Wurst wird zusätzlich Fett untergemengt, während der Krustenbraten am Stück gebraten und dann in Scheiben geschnitten wird.

Cola Light und Cola Zero dürfen Diabetiker trinken, denn diese Getränke enthalten keinen Zucker und der Süßstoff treibt das Insulin nicht in die Höhe.

Nehmen Diabetiker ab, verringert sich auch die Menge des Insulins, welches sie sich spritzen.

Rapsöl und Olivenöl enthalten mehr ungesättigte Fettsäuren als andere Öle und werden deshalb empfohlen. Einfach und mehrfach ungesättigte Fettsäuren brauchen wir, im Gegensatz zu den gesättigten Fettsäuren.

Saure Sahne hat weniger Kalorien als Schmand.

Manchen hilft es, ein Ernährungstagebuch zu führen um ihre Nahrungsaufnahme besser kontrollieren zu können.

Ein Salat vor der Hauptspeise sättigt. Dadurch essen wir weniger Kalorien (der Hauptspeise).

Trockenfrüchte haben mehr Kalorien als "normales" Obst.

Fett vs. Eiweiß | 1:0

Fett bremst die Eiweißaufnahme!

Deswegen: so viele Portionen Eiweiß möglichst ohne Fett essen.

Dann: wird der Eiweißspiegel angehoben.

TIPP//
Eiweiß aus ...

- mageren Milchprodukten

- Hüttenkäse

- Geflügel

- Fisch

- Pilze

- Getreide

- Hülsenfrüchten

essen.

Training + Music = Let's Go!

Musik motiviert und lässt die Zeit schneller vergehen.

Man bleibt am Ball und macht so lange weiter, bis der letzte Titel gelaufen ist.



Zu jedem Training findet sich passende Musik!

Fettverbrennung durch Laufen

Um Fett zu verbrennen müssen Sie mit Sauerstoffüberschuss trainieren. Heißt, Sie dürfen nicht in Atemnot geraten. Um den Fettverbrennungspuls zu finden, können sie drei Schritte einatmen und drei Schritte ausatmen. Probieren Sie es. Ihre Schrittgeschwindigkeit wird automatisch verringert. Laufen sie mit schnellen, kleinen Trippelschritten.

Wenn Sie etwas trainierter sind, können Sie die Schritte beschleunigen. Wenn Sie merken, dass Ihnen die Luft ausgeht, atmen sie zwei Schritte ein und drei Schritte aus. Ihr Fettverbrennungspuls wird dadurch optimiert.

Durch diese Methode werden Ihre Reserven der Kohlenhydrate geschont.

Einfach mal ausprobieren!

Nicht vergessen: Lächeln Sie! Das verbrennt zusätzlich Fett.

Wenn Sie langsam laufen, tut dies Ihrem Körper gut.
Wieso? Weil Ihre Muskeln optimal durchblutet werden, Milchsäure und Schlacken werden abtransportiert und Fett wird verbrannt.

Laufen ist die beste Medizin

Laufen Sie sich jung!

Lebensqualität zum Nulltarif

Laufen ist die einzige Diät, die ewig hält

Laufen lässt selig schlummern

Laufen macht glücklich

Laufen ist die beste Medizin! 

1. Gehirn: Es wird besser durchblutet - mit der doppelten Menge Sauerstoff versorgt. Das macht wach, erhöht die Konzentration und Leistungsfähigkeit unserer Denkmaschine.
2. Neuronales Netz: Laufen hält das Gehirn jung. Denn es werden neue Datenautobahnen im Gehirn angelegt. Die Verknüpfungen der Gehirnzellen nehmen laufend zu. Im Regelfall nimmt die Zahl der Verknüpfungen im Laufe des Leben ab,
3. Botenstoffe: Laufen schärft das Gedächtnis, verbessert das Lernvermögen, toppt die Kreativität.
4. Bauchspeicheldrüse: Sie muss nicht mehr so viel vom Dickmacherhormon Insulin produzieren. Die Körperzellen werden empfindlicher gegenüber dem blutzuckersenkenden Insulin. Das mindert das Risiko, an Alters-Diabetes zu erkranken.
5. Hoden: Es wird mehr männliches Geschlechtshormon Testosteron produziert. Das macht potent, verhilft zu mehr Power.
6. Muskeln: Die Funktion der Muskelzellen verbessert sich, die Durchblutung wird gesteigert.
7. Immunsystem: Die Anzahlt der Killerzellen steigt massiv an. Die Kraft der Immunzellen, Bakterien, Viren und auch Krebszellen zu vernichten, nimmt zu.
• Kein Medikament mobilisiert die Killerzellen so wie Bewegung im aeroben Bereich!
8. Lunge: Die Lunge wird kräftiger. Belüftung und Durchblutung sind verbessert. Der ganze Körper wird vermehrt mit Sauerstoff versorgt. Kohlenstoffdioxid wird über die Lungenbläschen schneller ausgeschieden.
9. Herz/Blutkreislauf: Das Herz wird kräftiger und bringt mehr Leistung. Der Ruhepuls sinkt. Das Herz kann sich besser erholen - lebt länger. Das Blut wird flüssiger. Die schlechten Blutfette sinken, das "gute" HDL-Cholesterin steigt an. Der Blutdruck normalisiert sich.
10. Mitochondrien: Die Kraftwerke in unseren Zellen werden stärker - und vermehren sich sogar: Leistungsfähigkeit und Konzentration nehmen zu.

Läufer-Jargon

• Aerob heißt: im Sauerstoffüberschuss. Man läuft ohne Anstrengung, der Muskel hat genügend Sauerstoff, um Fett zu verbrennen.
• Anaerob heißt: Man strengt sich stark an, dem Muskel geht der Sauerstoff aus, und er muss, um schnell Energie zu gewinnen, Kohlenhydrate verbrennen.
• Wichtig: Nur Laufen im aeroben Bereich, also mit genügend Sauerstoff, hat all die oben beschriebenen positiven Eigenschaften für Körper und Seele.

Übrigens bremst Laufen den Hunger. Es wird mehr Cholecystokinin durch Laufen im Sauerstoffüberschuss ausgeschüttet. Das Enzym signalisiert dem Gehirn: "Ich bin satt!"

Quelle: Alte Ausgabe von Das Neue Forever Young - Das Erfolgsprogramm von Dr. Med. Ulrich Strunz

Ein Beispiel, wie man seine Leistung steigert:
Es ist wichtig, zwischen den Sätzen längere Pausen von 60 bis 90 Sekunden zu machen. Der Muskel erholt sich und Testosteron wird produziert. Ich empfehle Ihnen auch in der 8. Woche mind. eine Pause von mind. 60 Sekunden.

Na, hungrig?

Hol dein Fahrrad aus dem Keller!

Baseball

Ob das wirklich die ganze Wahrheit ist? Würde ein Baseball Player kickboxen ... ? Wer weiß, wer weiß ... ^^